Всички се нуждаем от здравословни граници.

Нашите граници определят кои сме, както и възможността да взаимодействаме, и да се свързваме със света – физически, емоционално и духовно.

Моите граници ми показват докъде съм аз и откъде започваш ти.

Моите граници ми позволяват да изразявам себе си, както и ти да изразяваш себе си. Ако израстваме в нездравословна семейна среда, различните и противоречиви произволи повлияват на нашата способност да оформим и поддържаме границите си. Срещаме също така трудност при идентифицирането на границите на другите.

 

Нарушените граници са още един сигнал за съзависимост в отношенията.

Основната причина за конфликт и трудности във взаимоотношенията е нездравословните граници. Моята граница е моят „контейнер”. Когато съм твърде затворен или когато не се затварям достатъчно, тогава се появяват проблеми във взаимоотношенията.

Възстановяването на нашите граници е част от оздравителния процес и не се се случва за една нощ.

 

Физическата ни граница

Поставя нашата нужда и право от физическо пространство и сигурност, включително нуждата ни от сексуално взаимодействие с другите.

 

Емоционалната ни граница

Поставя нашите емоционални нужди, права и безопасност, включително правото ни на собствени мисли и действия.

Ако развия свръх протективна граница, способността ми да бъда в здравословни взаимоотношения с другите е нарушена. Това е като да си в черупка, като костенурка. Никой не може да я достигне, но и аз не мога да изляза. Потокът на даване и получаване е затруднен.

Другата крайност е липсата на усещане за граница. Аз не мога да се усетя отделно от другите. Моят „контейнер” е повреден и цялото съдържание се излива, както яйце, когато черупката му е счупена. Става ми трудно да разгранича себе си от другите. Усещам чувствата си, както твоите. Започвам да определям себе си, спрямо твоите определения. Загубвам собствената си идентичност. Моите чувства са твоите чувства. Моите мисли са твоите мисли и се държа по начина, по който си мисля, че ти искаш.

Здравословната граница е като пропусклива мембрана на клетка. Контролира какво влиза вътре и излиза навън. Определя от какво има нужда и търси да си го набави. Движи се и напред, и назад.

При възстановяване – нашето самочувствие се увеличава, както и оздравяването на нашите граници.

 

Накратко:

Твърдата граница е като непробиваема стена. Нищо не може да премине – навътре или навън.

Липсата на граница – човек е незащитен. Всичко може да нахлуе навътре или навън.

Частичните граници работят понякога, но не са надеждни.

Здравословните граници защитават човека и той избира какво да допусне навътре и какво да излезе навън.

 

Други признаци на нездравословни граници:

Сексуални

  1. Правиш секс, когато не искаш.
  2. Влюбваш се от пръв поглед.

Всъщност това е невъзможно. Не можеш да обичаш непознат. Това е увлечение.

  1. Споделяш интимни неща на първа среща.
  2. Използваш секса за награда или наказание.
  3. Трудно разграничаваш секс от любов.
  4. Манипулираш другия, чрез секса.
  5. Имаш нуждата да си постоянно в сексуална връзка.
  6. Свързваш самочувствието си със сексуалното привличане.
  7. Насилваш някой за секс, който не иска.
  8. Сексуално насилие.

Физически

  1. Докосваш другите без да ги питаш.
  2. Отправяш физически заплахи.
  3. Не позволяваш на другите уединение.
  4. Не защитаваш своята нужда от уединение.
  5. Физическо насилие.

Емоционални

  1. Злословиш.
  2. Отправяш заплахи.
  3. Предполагаш какво някой друг чувства.
  4. Предполагаш какво другите чувстват за теб.
  5. Очакваш другите да знаят и задоволят нуждите ти.
  6. Предполагаш, че знаеш нуждите на другите.
  7. Силно реагираш на чувствата и поведението на другите.
  8. Изискваш другите да кажат как се чувстват.
  9. Неуважаваш правата на другите.
  10. Не си толерантен към различното мнение.
  11. Зависиш от другите за собственото си усещане за благополучие.
  12. Не ти е възможно да поискаш помощ.
  13. Приемаш всичко лично.
  14. Имаш нужда от постоянно потвърждение от другите.
  15. Погазваш собствените си ценности и морал, за да угодиш на другите.
  16. Имаш неясни предпочитания.
  17. Приемаш подаръци, които не искаш.
  18. Правиш подаръци до размера на грижата от другия.
  19. Прекомерно се раздаваш.
  20. Даваш съвети и очакваш другия да ги следва.

 

Описание на границите

Твърди граници – физическо описание

  1. Скована поза.
  2. Стоическо излъчване.
  3. Дискомфорт при докосване.
  4. Избягване на докосване или показване на привързаност.
  5. Избягване на физическа близост.
  6. Липса на трогателност или слаба реактивност.
  7. Безизразно лице.
  8. Предсказуемо поведение.

Твърди граници – емоционално описание

  1. Изглеждаш несензитивен към чувствата на другите.
  2. Изглеждаш сдържан и незаинтересован.
  3. Не показваш чувствата си.
  4. Не говориш за чувствата си.
  5. Изглеждаш емоционално скован.
  6. Оставяш чувствата и желанията си да се задоволят от само себе си.
  7. Имаш трудност да поискаш или приемеш помощ.
  8. Емоционално не реагираш или регираш слабо.
  9. Имаш трудност да даваш или получаваш от другите.

Липса на граници – физическо описание

  1. Не обичаш да бъдеш сам.
  2. Докосваш другите без да ги питаш.
  3. Позволяваш на другите да те докосват, дори когато ти е некомфортно или не е уместно.
  4. Не осъзнаваш собствената си нужда от лично пространство.
  5. Натрапваш се в личното пространство на другите.
  6. Силно реагираш на чувствата и поведението на другите.
  7. Приемаш нещата лично.
  8. Поведението ти е повлияно от другите.
  9. Поведението ти е непредсказуемо.

Липса на граници – емоционално описание

  1. Имаш чувството, че усещаш всичко.
  2. Сякаш усещаш чувствата на другите.
  3. Не можеш да сдържаш чувствата си.
  4. Твърде се разкриваш и споделяш прекалено много.
  5. Зависиш от другите за емоционалното си благополучие.
  6. Сближаваш се твърде бързо.
  7. Чувстваш се като жертва.
  8. Продължително си обиден.
  9. Прекалено си натоварен и зает от другите.
  10. Казваш „да“, когато искаш да кажеш „не“.
  11. Чувстваш се отоговорен за чувствата на другите.
  12. Самоопределяш се само в интимните отношения.
  13. Опитваш се да компенсираш другите прекалено много.
  14. Очакваш другите да задоволят нуждите ти.
  15. Раздаваш се много.
  16. Вземаш много.
  17. Невъзможно ти е да уважаваш правата на другите.

Частични граници – физическо описание

  1. Може да си краен в нуждата си от физическо пространство.
  2. Границите ти са нестабилни.
  3. В някои случаи имаш твърди или здравословни граници, а в други крехки.

Частични граници – емоционално описание

  1. Настроението ти е променливо.
  2. Не си директен.
  3. Емоционално си неустойчив.
  4. Може да проявяваш твърди или здравословни граници в някои случаи и слаби (крехки) особено в интимните отношения.

Здравословни граници – физическо описание

  1. Ясно посочваш физическите си граници на другите.
  2. Уважаваш и си чувствителен към нуждите и правата на другите.
  3. Лесно ти е да договаряш и правиш компромис.
  4. Търсиш позволение преди да докоснеш другите.

Здравословни граници – емоционално описание

  1. Споделяш чувствата си директно по подходящ начин.
  2. Отстояваш се.
  3. Знаеш, че с другите сте взаимозависими (разчитате един на друг).
  4. Виждаш изборите.
  5. Когато правиш грешки, това не наранява самочувствието ти.
  6. Имаш вътрешно усещане за собствената си идентичност.
  7. Можеш да приемаш различията в другите.
  8. Толерантен си и приемаш различното мнение, без да го променяш.
  9. Емпатичен си към чувствата на другите.

 

Моите граници

Какъв тип граници имам?

Къде в живота ми е най-трудно да проява здравословни граници?

Какви промени искам да направя за границите си?

Какво ми е нужно да направя тези промени?

 

Всеки абонирал се за имейл бюлетина на Otpuskane.com до края на февруари 2018 г., ще получи:

10 начина как да оформим и поддържаме по-добри граници

 

Източник: codependentboundaries.blogspot.com

Превод: Калин Георгиев

6 Responses to Признаци на (не) здравословни граници

  • Ваня says:

    Бих се радвала да разбера как да се справя със собствените си граници.

    • Привет, Ваня,

      благодаря ви за интереса към статията и темата за границите!
      Границите не се формират и променят за една нощ.
      Първата стъпка е осъзнаване къде сте, с какви граници сте, как ви влияят.
      Втората стъпка е да си позволите нови опитности, т.е. да опитате да действате и реагирате по-различен начин.
      Третата стъпка е осмисляне на новите опитности – как се чувствате, по-добре ли усещате себе си и границите си.

      Естествено тези стъпки са общи и надали изчерпват индивидуалните различия, които имаме.
      Затова най-добре е да потърсите подкрепа и помощ от специалист.

      Поздрави!

  • Ваня says:

    Бих се радвала да разбера как да поддържам по – добри граници.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Абониране

Facebook