fbpx

Човек извървява средно между 3 000 и 10 000 стъпки на ден. Но ходите ли релаксирано?

 

Човешкото тяло може да се разгледа в координатна система (X,Y,Z), със съответните равнини, оси на въртене и посоки на движение.

axis-planes

 

По-специално внимание ще обърна на ставите, които заедно със сухожилията и мускулите правят движението възможно.

Свободно подвижните (синовиални) стави се различават в степен на абдукция (отклоняване встрани от ос Z), адукция (прибиране към ос Z), екстензия (изпъване), флексия (свиване), ротация (въртене).

 

Всяка става също може да се представи в координатна система (X,Y,Z):

joints rotation

 

Глезен:

 

Коляно:

 

Тазобедрени стави:

 

Гръбначен стълб:

 

Врат:

 

Рамо:

 

Свободното движение в ставите е предпоставка за отпуснато ходене!

 

В движение и покой тялото представлява динамична система на равновесие. Графично представена с фокус върху основните подвижни части:

body balance system

 

При всяка една система, когато една част не функционира нормално, това се отразява на останалите.

 

Например при “интоуинг” (обърнати навътре стъпала) ротацията на глезена по оста Z провокира ротация на тазобедрената става, както и обратно.

Intoeing

 

При “ауттоуинга” (обърнатите навън стъпала) се наблюдават същите ротационни зависимости, но в обратната посока на въртене.

Подобни извъртания, освен че намаляват движението в ставата (заключва ставата), може да доведе до двигателни нарушения, като: чести спъвания, загуба на баланс и падане.

При подобен род симптоми, моля консултирайте се с ортопед.

 

Центриране за по-устойчив баланс!

 

Виждали сте хора, които докато вървят и подскачат. Една от основните причини е високо вдигнатият център на тежестта.

Колкото по-ниско е центърът, толкова по-устойчиви сте при ходене и при всяко движение.

CoM

 

Центърът на тежестта при ходене:

 

Колкото повече вълнообразната линия е с по-малки амплитуди и е по-близко до земята, толкова повече ще сте устойчиви при ходене.

Каква е причината при някои хора амплитудите да са високи? Т.е. каква е причината центърът на тежестта да се вдига нагоре?

“Нагоре” е думичката, която разкрива отговора. Кое е нагоре? Мозъкът ще кажат някои. А каква асоциация ви идва с “мозък”, например – “той няма мозък”. Точно така! Мисленето е най-пряката асоциация, която излиза.

И това е отговорът. Прекаленото логическо мислене, обмисляне, умуване преместват центъра от долу към горе. Самото интелектуализиране може да говори за липса на доверие в земята, т.е. основата или собствената опора. Така недоверието, несигурността в корените долу автоматично изместват центърът горе към света на идеите. Това изместване оказва влияние и върху дишането. Диханието се премества горе в гърдите и не стига до долната част на корема. Затова е възможно хората, които подскачат докато вървят да се изморяват повече и да са лесно податливи на стрес.

 

Наблюдавайте какво се случва с центъра на тежестта при различни движения и пози на тялото:

 

Как центърът на тежестта да “потъне”?

● Просто се отпуснете.

● Отпуснете корема.

● Дишайте бавно и равномерно.

● Усетете как диханието изпълва най-долната част на корема.

● Насочете мисълта към тази част на корема.

● Фокусирайте се върху движението тук и сега.

 

Граница на стабилно равновесие

 

От физиката знаем, че едно тяло е в стабилно равновесие, когато при отклонение от равновесното му положение, се задействат сили, които естествено възстановяват състоянието му на равновесие и покой.

stable equilibrium

Благодарение на тази закономерност имаме възможността не само да ходим, но дори да стоим изправени в равновесие.

Тъй като тялото е комплексна система, която си взаимодейства с други комплексни системи равновесието често се трансформира от стабилно в неустойчиво и обратно.

Неустойчивото равновесие при ходене е това, при което центърът на тежестта е напуснал границите на стабилно равновесие и не може самостоятелно да възстанови равновесното положение.

Границите на стабилно равновесие е мисленият квадрат, който ходилата формират. Когато центърът на тежестта в покой и движение е вътре в квадрата – равновесието е стабилно.

Какво предизвиква центърът на тежестта да напуска границата на стабилно равновесие?

Тук отново отговорът се крие във въпроса. Ключовата дума е “тежест”.

Иначе казано – Защо човек не си тежи на мястото?

Отговорът е прост – не го харесва.

От психологическа гледна точка това нехаресване провокира реакция на търсене напред в бъдещето, или на задържане назад в миналото. Това ясно си проличава при позата на тялото – главата и торса са или много напред или много назад. Напред може да се интерпретира и като бягство от нещо, което е отзад. А назад като нежелание да се срещне това, което идва отпред.

И в двата случая реакцията е израз на напрежение, която неотработена води до болки в кръст, гръб, рамене, врат, главоболие и други.

Действието е едно – отпускане. Отпускане на тялото и успокояване на мислите. Чрез осъзнаване на моделите при ходене – опознаване на собствения характер. И всичко това по време на движение.

 

За леко и отпуснато ходене

 

Правилна позиция:

● Успоредни стъпала.

● Колената сочат пръстите на краката.

● Свободно подвижен таз, като линията между тазобедрените стави е успоредна на земята.

● Изправен (изтеглен нагоре) гръбнак с прибрана навътре брадичка.

● Отпуснати и свободно подвижни рамена и ръце.

 

Правилно дишане:

● Бавно и равномерно дишане.

● Диханието да стига до най-долната част на корема.

 

Правилна мисъл:

● Вниманието е фокусирано върху сетивата и усещанията по време на ходене.

● Изследване на покоя в движението и на движението в покоя.

● Мисълта – ТУК и СЕГА!

 

Правилен поглед:

● Мускулите около очите са отпуснати.

● Погледът е успореден на земята.

● Фокусът на зрение е балансиран.

 

За правилната поза от значение са обувките, както за безопасното и сигурно движение на колата от значение са гумите.

Високите токчета намалят движението на глезена по оста Y, което от своя страна намалява движението в тазобедрените стави при ходене.

Избирайте си подходящи и удобни обувки. Много фирми в днешно време произвеждат “анти-стрес” мъжки и дамски обувки. Освен, че са ортопедични имат възможността да се отпускат при естественото подуване на краката при жега или много ходене.

 

Още съвети:

Ходете боси, особено сред природата!

Не само ще се заредите, но и ще масажирате ходилата, на които се намират огромен брой акупунктурни точки, отговарящи за различни вътрешни органи.

Медитирайте докато ходите – толкова е просто!

Бъдете осъзнати. Това е! Осъзнати за равновесието. За баланса в движението. За коодинацията. За усещанията и тялото. Докато ходите не мислете за крайната точка, а за момента, какво се случва ТУК и СЕГА.

 

Най-важният съвет:

Координирайте тялото по оста Z, която да съвпада с оста на центъра на тежестта:

Zero equilibrium

Оста на центъра на тежестта е тази, която се образува от двете точки – център на тежестта и опорната точка.

Когато оста на въртене Z съвпадне с оста на центъра на тежестта се получава това, което се нарича – безразлично равновесие. Т.е. където и да се премести тялото в хоризонталната равнина, то запазва равновесното си положение.

Иначе казано – намерите ли опората в себе си, няма значение посоката на движение – все е равновесие!

 

Движете се! Движението е здраве!

 

Следете последните статии и събития, като се абонирате в полетата от дясно ->

 

psyad

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Абониране

*С натискане на бутона „Абониране“ давате своето съгласие имената и имейлът ви да бъдат използвани и съхранявани добросъвестно и законосъобразно само и единствено за получаване на известия от Otpuskane.com!

Facebook