Заеми удобна позиция в седнало или легнало положение.

Затвори очи.

Фокусирай вниманието си в тялото.

Успокой ума.

Вдишай бавно и дълбоко.

Усети как диханието изпълва цялото тяло.

Мислено проследи целият процес.

Ако усетиш някъде напрежение или блокаж, просто отпусни.

Ако не можеш да отпуснеш напълно и изцяло – пропусни и остави за следващото вдишване.

Издишай бавно и спокойно.

Отпускай и потъвай все повече в релаксацията.

Повтори толкова, колкото има нужда до пълно и цялостно отпускане.

 

Добави визуализация:

Същата релаксация като по-горе, само че този път си представи диханието като река, която нахлува и изпълва цялото тяло. Отпускаща вода, която преодолява и освобождава всяко напрежение, стагнация, блокаж.

 

Приятно отпускане :)